co jest na mase

[...] dodawałem cały czas. Więc wtedy powiedziałem dość i powróciłem do starej ilosci kcal która obecnie wynosi ok 2300 i w dziesiąty tydzień straciłem z 103 do 101,9kg i teraz jestem w trakcie 11. Moje pytanie jest tez o aeroby i ich małą ilosc bo nie wiem czy to moze być powodem tego ze przy większej ilosci kcal nie spada mi tłuszcz. Stosuje ten [...]

[...] Obóz Floyda nie komentuje tych donosów i nie odpowiada na wiadomości. O co k*rwa chodzi? Niedługo posadzą jeszcze Pacmana, Kliczków, Haya i innych. Dobrze,że Adamek jest taki pobożny, bo jeszcze jego by zwineli Bokser org. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-05-06 10:03:09 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-05-06 10:06:50

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

Witam! Chciałbym Was prosić o profesjonalną pomoc, a mianowicie moim celem jest zbudowanie takiej sylwetki jaka ma Jason Statham. Może trochę o mnie. Mam 17 lat, 177 cm i ważę 67 kg i póki co 0 staż na siłowni, ale biegałem, rozciągałem się, wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki, skłony z ciężarem itd oraz robiłem A6W. Mieszkam na wsi [...]

[...] sesji mam zamiar ograniczyc treningi do 4. chcialem przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu. przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 [...]

[...] z pomidorem (nie musialbym tyle bialka z puszki jesc ;) podsumowujac mam do wykorzystania ok 400kcal na cos zdrowego i nie drogiego :D jakies zdrowe tluszcze? (tluszczy jest juz troche w diecie :/ =========================================================== 6 posilek godzinke przed snem: whey mass gain [...]

[...] postów. Jednak miałem okazje wszystkie te tysiąc postów przeczytać i oto co się dowiedziałem na tym forum, gdzie są sami specjaliści: 1. Wszystko sprawa genów ( napewno jest tutaj racja) 2. Temat powielony 3. Dobrze się odżywiaj 4. Uprawiaj sport. Odpowiedzi były zbyt ogólne, często same rady zwykła osoba mogła wymyśleć bez zagłębiania się w [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 79kg przy 191 cm wzrostu, co nie bardzo mnie zadowala... Chciałem zwiększyć swoją CZYSTĄ masę mięśniowa, ale jest pewien szkopuł... Mianowicie jestem siatkarzem. Trenuję siatkówkę 5x w tygodniu oraz chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, ponieważ jak nabiorę zbędnych kilogramów to stracę [...]

[...] * porcja 200g daje podwojenie tych wartości ** 3-4 razy w tygodniu(nie więcej) *** jak ryba Raz dziennie zjadam więcej makaronu/ryżu ok.300g, wiec do 5gW/kg dobijam. Nie jest to posiłek o 6:20 ani o 21:30. Warze 85 kg wzrost180cm, mam 21 lat, pracuje fizycznie 10-11h(raz ciężej raz lżej ), przybieram mase umiarkowanie. Trenuję 5 razy [...]

[...] Zacząłem redukcje, nie ma to być ostra wycinka, lecz jedynie zrzucenie kilku % bf, tak by było 10-12%. I moje pytanie jest odnośnie treningu, postanowiłem robić na tej redukcji plan Push/Pull 4razy w tygodniu, raz siłowo z elementami dynamiki, a raz hipertroficznie. Chcę sprawdzić jak będzie [...]

[...] wtedy a konkretny posiłek musiałem zjeść.. Teraz już się sytuacja zmieniła i pracuję w Polsce.. Chce zacząć ćwiczyć już normalnie czyli dobrze do tego podejść.. Problem jest taki, że chciałem zrobić redukcję by zrzucić oponę z brzucha .. Czytam już o tym 2 dzień, wszystko sobie już zaplanowałem, czytam forum i temat ktoś założył i znów [...]

witam.pisze po raz pierwszy ale nie poraz pierwszy jestem na forum - wczesniej tylko czytałem posty, teraz sam chce sie poradzić "speców" mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem [...]

[...] "siłowni" więc będzie ciekawie. Trochę o mnie, mam 24 lata, 168 cm wzrostu, typ endomorfik waga ok. 70 kg. Wymiary w udach 55.5 cm, biceps 32 cm, klata 95.5 cm. Moim celem jest powiększenie siły i masy mięśniowej, szczególnie powiększenie bicepsa bo po prostu mam tutaj straszne spadki. Opowiem jeszcze moją krótką historię. W 1 klasie gimnazjum [...]

[...] troche większe pojęcie niż ja (może narazie bez reklamy). No i tak zaczynam swóje pierwsze masowanie. Mase z pełną dietą zaczynam od 23.11 a kończe w połowie lutego - celem jest 80kg i potem rzeźba do okresu letniego - zobaczymy czy uda się podskoczyć z wagą Dane: Wiek: 22 lata Wzrost: 173 cm Waga: 72 kg Staż: ok 1,5 roku, z czego ponad rok było [...]

[...] bf i ułożyć na to co zostało?) 3. Co do treningów to 3x w tyogniu mam trening na siłowni, w domu zacznę powoli jakieś areoby, czy to wystarczy? Chciałbym zastoswać HITT ale jest zimno i śniegu na***ało... Co radzicie? 4. Co jaki czas stosować ładowanie? Im rzadziej tym lepiej? Z góry dziękuje za odpowiedzi, oczywiście nagradzam SOG'ami za [...]

[...] się teraz super diety, oczywiście ograniczam tłuszcze i węglowodany, staram się jeść często, pić dużo wody i tak dalej :P I drugie pytanie.. moim marzeniem od zawsze jest zobaczyć kratkę na moim brzuchu a nie boiler :P i czy uważacie że to jest w ogóle możliwe u mnie? Tutaj są moje zdjęcia, dla porównania wrzucę jedno z przed trzech [...]

[...] Wczoraj spędziłam na forum sfd ponad 10 godzin i mam mętlik w głowie. Przeczytałam masę ciekawych artykułów i już wiem, że nic nie wiem. Moja wiedza w temacie diet i ćwiczeń jest dość ogólna, pobieżna o czym mogłam przekonać się po przeczytaniu niektórych artykułów, które mnie zupełnie oświeciły albo zaskoczyły. Przebrnięcie przez niektóre [...]

[...] Przekładamy do pojemnika z wyłożonym spodem. Zostawiamy do zastygnięcia. 3. W kąpieli wodnej rozpuszczamy olej kokosowy i mieszamy z karobem na gładką masę. Gdy pianka już jest sztywna a polewa przestygnięta polewamy naszą piankę. Zamykamy lub przekrywamy i odstawiamy w chłodne miejsce żeby sobą przeszło. Makro: Białko/Węglowodany/Tłuszcz/kcal: [...]

[...] obficie i trzymało się kupy ;-) Liczyłem także moje BF które wyszło : BF% = 423. Lecz nie wiele mi z tego nie wiadomo ;) Ale mniejsza o to. Nie łapie tłuszczu wiec jest dobrze. Poniżej przedstawiam zestawik który mnie interesuje. Czego bym nie wykorzystał, pozostało by na następny cykl. Oczywiście jeszcze nic nie kupywałem, aby nie [...]

[...] efektu. Wychodzi to na taki zabieg 4 miesieczny w celu zbicia masy, po tym ostre pilowanie brzucha i biegi na poprawienie kondycji z nowa nabyta masa Jak myslicie jest to dobry pomysl dla chudzielca ktorego celem nie jest wyglad plazowy ani osiagi w tym sporcie tylko checi zyskania szerszych barkow/klatki/plecow zeby wygladac bardziej [...]